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讀書無法專心,想東想西

  • PAY

    發問時間:

    解決時間:2017-01-10 14:03

    讀書 讀書不專心

    醫生好
    我現在面臨讀書無法專心的狀態,已經很長一段時間了!
    我常常會回想到以前不愉快的人事物,然後想著想著,情緒也跟著低落、沮喪或生氣!
    所以無法專注於讀書
    這十分困擾我
    因為我知道讀書要專注,才有可能取得好成績
    我常常告訴自己別想了,但還是會一直想......

    雖然我會去看一些名言佳句,告訴自己要放下過去啊!專注現在啊!過去的就過去了等等的句子,雖然看得當下會有共鳴,但當要讀書時,又開始想東想西




    因為我覺得我必須要做出改變才行,我已經很長一段時間不專注了,常常想東想西。可是我知道要專心讀書才有可能取得好成績,我也想要取得好成績。
    所以想請問醫生我到底該如何才能不再一直想起過去不愉快的人事物,然後專注於當下呢?

    謝謝!


  • 最佳解答

    回覆時間:2017-01-10 14:03

    DEAR PAY:
    情緒的變化會影響我們的思慮連貫度,反應、專注力及記憶力。加上個性的影響也會使我們陷入對於過往不愉快的經驗重複產生鑽牛角尖的困境而無法脫困。所以首先要先重新評估自己的情緒狀況,如果情緒的困擾已經會影響到你的學習、人際關係或是生活作息,建議可以到精神科醫療院所由醫師評估來幫你做判斷。
    此外在當下煩躁或是一直胡思亂想的當下,不要一直待在原地或是勉強自己要靜下來,反而會讓自己的情緒變的更煩躁。建議感受當其敻的煩躁時,可以先離開當下的情境,轉到其他環境作一點小事來轉移注意力之後,等情緒稍微比較平復下來再回去做剛綱要作的事情,學習工作效率也比較好。祝福您!!

  • 回覆時間:2017-01-10 11:20

    建議可以由專業評估給予潛意識與情緒的調節/治療。對於專注力與過去某些事情鑽牛角尖的思緒可以有幫助。

  • 回覆時間:2017-01-10 14:03

    DEAR PAY:
    情緒的變化會影響我們的思慮連貫度,反應、專注力及記憶力。加上個性的影響也會使我們陷入對於過往不愉快的經驗重複產生鑽牛角尖的困境而無法脫困。所以首先要先重新評估自己的情緒狀況,如果情緒的困擾已經會影響到你的學習、人際關係或是生活作息,建議可以到精神科醫療院所由醫師評估來幫你做判斷。
    此外在當下煩躁或是一直胡思亂想的當下,不要一直待在原地或是勉強自己要靜下來,反而會讓自己的情緒變的更煩躁。建議感受當其敻的煩躁時,可以先離開當下的情境,轉到其他環境作一點小事來轉移注意力之後,等情緒稍微比較平復下來再回去做剛綱要作的事情,學習工作效率也比較好。祝福您!!

  • 回覆時間:2017-01-17 09:22

    提供 [非藥物處方] 參考
    1.建議養成固定運動習慣、每天大笑一次,有助穩定情緒,減輕焦慮。
    2.作息要盡量與考試一致,「睡得好很重要」。建議每日要睡足7小時,但也不宜過多,並把握晚上11點到隔天早上6點的黃金睡眠時間。
    3.盡量維持兩天一次、每次30分鐘的運動習慣。可以做如慢跑、快走、游泳等中度有氧運動,能增加神經傳導物質,如幫助提升專注力的多巴胺,以及安定情緒、讓人產生愉悅感的腦內啡等。
    4.每天早、中、晚可以練習做「腹式呼吸」能幫助穩定自律神經、讓自己處於放鬆狀態。
    5.「每天大笑一次也很重要」,若找不到「笑點」,可以面對鏡子,嘴巴咬一支筆,讓自己的嘴型呈「U」字型,可以協助分泌腦內啡、減輕焦慮感。
    若上述「非藥物處方」仍無法降低焦慮提升注意力,建議就近身心科或精神科專業醫療團隊,藉由科學性方法來協助釐清造成困擾的原因,以達事半功倍之效喔!!